Наверняка ты не раз пыталась избавиться от пагубной привычки. Уже спустя три дня после выкуренной последней сигареты ты замечала, что прошло першение в горле, улучшился цвет лица, пропала одышка. Но проходило некоторое время – и ты снова закуривала. Не повторяй своих ошибок. Наша программа поможет тебе бросить курить раз и навсегда!

Несмотря на все усилия министерства здравоохранения, которое на каждой пачке «предупреждает» нас об опасности курения, сложно закрывать глаза на то, что на самом деле общество скорее призывает нас курить, нежели отговаривает. Гламурные девушки на ярких рекламных щитах, изящные пальчики, которые держат тонкую сигаретку, блестящие губки, выпускающие колечки дыма – разве это не красиво? Реклама призывает нас: «Закури, и станешь такой же шикарной, как эта девушка!», общество не осуждает курильщиков, закон запрещает курить лишь в некоторых общественных местах. Ничто не мешает поддаться – и присоединиться к многомиллионной братии себе подобных. Поэтому человек, бросивший курить, достоин уважения и восхищения – ведь в обстановке всеобщего курения это поистине сильный и волевой поступок. Добровольный отказ от зависимости гарантированно принесет ощутимые результаты, в минимально короткие сроки. Решиться можешь только ты сама – но ведь и лавры пожинать будешь тоже ты!

Мало кому нравится вкус первой сигареты. Чаще всего это был просто эксперимент. В подростковом возрасте курение помогало чувствовать себя взрослее, совершать нечто запретное, а значит, притягательное. Момент, когда курение становится привычкой, практически всегда проходит незамеченным – ты просто машинально покупаешь сигареты, и с каждым днем, неделей, месяцем их становится все больше. Однажды ты просто понимаешь: без сигареты не могу. 

Никотин – это самый настоящий наркотик, и привыкание он вызывает во много раз быстрее, чем другие наркотические вещества. Он действует очень быстро, и быстро выводится из организма, вызывая своего рода «ломку», потребность получить новую порцию вещества.

Большинство курильщиков сами создают себе иллюзию того, что им дает сигарета.  С точки зрения физиологии она не может оказывать ни расслабляющего, ни успокаивающего действия, не может приводить мысли в порядок или заряжать тебя энергией. Переключение сознания на закуривание и сам процесс курения помогает отодвинуть на потом неприятные мысли, прервать тяжелую работу, совместное курение облегчает контакт между людьми, может стать предлогом для знакомства… Однако в большей степени эти «плюсы» лишь надуманы, это попытка уйти от реальности, заменить пустоту. 

Что никотин может точно – он в состоянии оказать сильное негативное воздействие на все внутренние органы и системы, испортить не только внешность, но и ощутимо ухудшить здоровье, увеличить шансы на заболеваемость тяжкими недугами. Доза никотина, содержащаяся в одной сигарете, если ее ввести непосредственно в вену, может убить человека!

95% всех злокачественных опухолей легких приходится на долю курильщиков, а 9 из 10 больных туберкулезом курили на протяжении достаточно длительного времени. Курящая 35-летняя женщина, если она принимает гормональные контрацептивы, в 10 раз больше, чем некурящая, рискует стать жертвой инсульта и других тяжелых сосудистых поражений. Не говоря уже о «мелочах»: желтоватой коже с расширенными порами, сухости глаз, ускоренному старению кожи, сосудистым сеточкам на лице, пожелтению зубов и нарушению целостности их эмали. А чего стоит только отвратительный запах от рук, волос, кожи, изо рта! 

В нашей стране около 30 % беременных женщин курит. А ведь концентрация никотина и продуктов сгорания смол легко проходит через плацентарный барьер, и в крови плода она даже выше, чем в крови матери! У курящих женщин редко рождаются совершенно здоровые дети, и все они в будущем имеют огромный риск закурить, ведь ребенок уже «подсажен» на этот наркотик. 

Но, к сожалению, мало на кого оказывают влияние рассказы о тяжелых недугах и болезнях, ведь все это кажется ничтожно вероятным и таким, что случится «не со мной». Даже надпись на пачке сигарет «Минздрав предупреждает» почти не способствует появлению желания бросить пагубную привычку. Например, в Таиланде на упаковках сигарет размещают фотографии органов, пораженных раком, например, гортани или легких. Увидишь такую пачку – и поневоле отшатнешься, ведь это реальные фото того, что может случиться с каждым курящим. Может быть, благодаря такой наглядной агитации в этой стране не так уж много курильщиков.

Более 70 % курящих хотят избавиться от этой вредной привычки. Но большинство женщин боится бросать курить, думая, что обязательно наберет вес. На самом деле, по статистике, треть бывших курильщиков остаются в прежнем весе, треть – худеет, и лишь оставшаяся треть набирает килограммы. Это говорит о том, что бросить курить и не поправиться – реально. 

Почему же треть бросивших курить женщин набирает вес? 

Возрастает аппетит. Никотин блокирует центр голода, поэтому после того, как его поступления в организм прекратятся, голод может ощущаться сильнее.

Замедляется метаболизм. Никотин ежедневно помогает сжигать около 300 ккал, поэтому, если ты не будешь делать этого другими способами, можешь поправиться. 

Некуда деть руки. В процессе общения или ожидания чего-либо ты начинаешь грызть печенье, орешки или есть шоколад, чтобы чем-то занять руки и рот вместо сигареты.

Возвращается вкус. После отказа от никотина возобновляют свою полноценную работу вкусовые и обонятельные рецепторы – пища приобретает более яркий вкус.

В отпуске ты можешь спокойно не курить месяц и больше, но приходя в офис, непременно выбегаешь с коллегами на перекур. Ты уверена, что это разовые случаи и о тебе можно сказать – некурящая. Большинство тех, кто курит меньше пачки в день, уверены, что никакой проблемы на самом деле нет, а значит, и решать ее не надо. Именно в этом и кроется проблема – ведь невозможность по любой причине провести день на работе без сигареты, это уже психологическая зависимость от курения. Никотин вреден даже «не в затяжку», даже одна сигарета в день, даже изредка. И ничуть не менее вредно просто постоять рядом с курящими коллегами. Доказано, что у детей курящих родителей часто развивается никотиновая токсикомания, зависимость от вдыхания табачного дыма. Это тоже наносит вред здоровью.

Смотри на ситуацию объективно, то есть здесь и сейчас. Ты куришь, и на сегодняшний день это не могло не привести к определенным последствиям, будь то нездоровый цвет лица или невозможность провести день без пачки выкуренных сигарет. Отнесись к избавлению от привычки серьезно.

В процессе отвыкания от сигарет ты можешь испытывать различные негативные эмоции. Это и раздражение от того, что ты не можешь совершить привычный ритуал и получить от него мнимое удовольствие. Это и досада, когда ты видишь других курильщиков и завидуешь им. Одумайся: их надо жалеть, ведь они добровольно (!) губят свое здоровье. А ты становишься независимой, и завидовать надо тебе. Ты можешь впасть в крайности: либо тебе будет казаться, что одна сигарета ничего не изменит и поэтому не повредит, или же наоборот, ты станешь думать, что сигарета легко может изменить все к лучшему и избавить тебя от мучений! Может. Но только в худшую сторону. Учись контролировать эмоции: ты можешь пить успокоительные травы, заниматься медитацией, совершать длительные вечерние прогулки – в общем, делать что угодно, доставляющее тебе радость и не вредящее здоровью.

Если самостоятельно бросить курить не получается, существует много средств, помогающих сделать это с наименьшими потерями. Пользоваться ими или нет, зависит от конкретного случая, от степени зависимости и состояния здоровья.

Никотиновые заменители. Чтобы облегчить проявления абстиненции, можно дать организму небольшую дозу никотина. Это можно сделать с помощью жевательных резинок, пластырей и ингаляторов. Однако эффективность такой терапии не превышает 
15 %. По сути, микродозы – это лишь способ поддержать тебя на никотиновой волне и дать постепенно сойти с дистанции, не давая организму полностью очиститься от никотина.

Акупунктура. Никотин провоцирует в мозге выделение норадреналина и допамина. Это субстанции, отвечающие за ощущение комфорта и состояние возбуждения. Функцию никотина в данном случае могут восполнить иглы, которые ставятся в определенные точки ушной раковины. Эффективность лечения – не менее 60 %.

Гипноз. В течение как минимум 5 сеансов пациента погружают в глубокий гипнотический транс, а врач внушает ему негативные ассоциации по отношению к сигаретам. Процедура дает результат примерно в половине случаев.

Гомеопатия. Ее можно использовать, чтобы облегчить период абстиненции и сопровождающие его симптомы, например, расстройство пищеварения, учащение сердцебиения, плохое настроение и раздражение.

Лекарства. При лечении табачной зависимости часто используются те же препараты, что при лечении депрессии. Доказано, что они снижают тягу к сигаретам, потому что помогают вырабатывать допамин и норадреналин, и никотин становится ненужным. Эффективность окол 30 %.

Психологическая помощь. Существует много программ, помогающих бросить курить. Если тебе не удается сделать это самостоятельно, обратись к специалисту. Он поможет тебе собраться с силами, найти мотивацию и подберет подходящую именно тебе программу.

Бросить курить легко – сложнее не начать снова. Трое из четверых бросающих курить в течение месяца возвращаются к пагубной привычке. Большинство не может или не хочет переждать период  никотинового голода, морального дискомфорта и уверен, что лишает себя едва ли не самого дорогого в жизни. Кто-то просто пробует «всего одну сигаретку», и потом не может остановиться. Мотивация меркнет перед желанием вернуть жизнь в привычное русло. 

Если ты продержишься всего три-четыре недели, ты найдешь за это время массу позитивных моментов некурения. Уже спустя пару дней  твои кожа, волосы, руки станут приятно пахнуть, улучшится цвет лица и самочувствие. Спустя некоторое время ощутимо лучше станет физическая форма, исчезнет одышка, улучшится состояние зубов. Кроме того, ты перестанешь дергаться на предмет того, не забыла ли ты купить сигареты, да и не покупая их, сможешь сэкономить немало денег!

Для того, чтобы вывести из организма 99% никотина, необходим 21 день. Это не так много, но представь себе, что спустя всего несколько недель ты станешь независима от сигареты, а твой организм полностью восстановится. Физическое отвыкание от привычки длится всего 5 дней. После этого, если у тебя и останутся неприятные ощущения, большая часть их будет вызвана психологическим дискомфортом. 

Помни, что сигарета не может стать тебе опорой и поддержкой, она помогает лишь заменить пустоту во времяпрепровождении. Сигарета не может быть вкусной, удовольствие, получаемое от нее – психологическое. Заручись поддержкой близких, ищи возможность расслабляться более полезными для здоровья способами, почаще делай для себя что-то приятное, учись получать удовольствие от жизни без сигарет. Ведь ты избавляешься от зависимости, а значит – становишься свободной! 

Ты выкурила последнюю сигарету несколько дней назад, и уже пожалела, что решила бросать курить. Давай разберемся, зачем тебе вообще сигареты, и как надо действовать, чтобы не вернуться к пагубной привычке.

А. Ты курила, чтобы…

1) расслабиться;

2) зарядиться энергией;

3) улучшить настроение;

4) оставаться стройной.

Б. Ты бросила курить из-за…

1) будущих или имеющихся детей;

2) собственного здоровья;

3) финансовых расходов на сигареты;

4) ощущения зависимости.

В. С тех пор, как ты бросила…

1) стала нервной и раздражительной;

2) тебя ничто не радует;

3) утратила хорошую форму;

4) отвыкла жить полной жизнью.

Г. Больше всего тебе не хватает…

1) самого процесса курения;

2) способа преодоления стресса;

3) ощущения свободы и раскованности;

4) чувства единения с другими курящими.

Д. Очень хочется закурить, когда…

1) необходимо сконцентрироваться;

2) ты расслаблена;

3) тебе грустно;

4) раздражена и нервничаешь.

Большинство ромбиков.

Курение улучшало твое настроение.

Сигарета для тебя была помощником в борьбе с хандрой. Малейшая проблема – и ты вновь готова закурить. Ты нередко думаешь о себе: «Мне это не под силу, у меня нет силы воли». Записывай в дневнике, сколько дней ты не куришь, какие искушения преодолеваешь – это поможет тебе воспитывать уверенность в себе. Кроме того, откладывай деньги, которые ты могла потратить на сигареты, и через месяц купи себе подарок. Постарайся не заедать проблем – так ты можешь приобрести другую зависимость. Вместо сладостей и чипсов поставь дома мисочки с сухофруктами или семечками подсолнуха, и когда возникает необходимость занять руки, грызи их.

Большинство кружочков.

Сигарета давала тебе чувство единения с людьми.

Ты любила курить после еды или за чашечкой кофе. Сложнее всего удержаться от сигареты, находясь в обществе курящих – тогда любая мотивация легко меркнет. Если ты куришь после еды, не оставайся за столом, лучше пройдись немного (это поможет улучшить пищеварение). После еды почисти зубы (привкус пищи во рту может усиливать желание закурить). Старайся посещать кафе и кинотеатры для некурящих. Чтобы занять руки, держи в кармане маленкий шарик или камушек. Возле телефона положи блокнот и ручку, чтобы рисовать во время разговора.

Большинство квадратиков.

Курение побуждало тебя к действию.

Сигареты заряжали тебя энергией. Каждое утро, едва встав с постели, ты тянулась к сигарете, всегда курила перед выходом из дому, а также перед началом любой серьезной деятельности. Чтобы переломить этот стереотип, сразу после пробуждения становись под контрастный душ, затем выберись в ближайший киоск за свежей прессой или на рынок за свежими овощами. Если у тебя возникнет в этом потребность, принимай душ по нескольку раз в день, после завтрака занимайся гимнастикой или домашней работой. Найди наиболее приятный для тебя способ быть физически активной. Если тебе трудно сконцентрироваться, выпей кофе (но лучше, если только с утра).

Большинство крестиков.

Курение помогало тебе преодолевать трудности.

Ты нервная натура и курила для успокоения. Это довольно рискованно: ведь в стране напряженная ситуация, на работе начальство недооценивает, дети отвратительно себя ведут… Поводов для переживаний всегда будет много. Поэтому, когда ты взволнована, не хватайся сразу за сигарету. Прежде всего глубоко подыши, съешь яблоко или апельсин, но сначала долго очищай его от кожуры, чтобы занять руки и переключить мысли. Постарайся нормализовать режим дня, ложиться спать раньше, а вставать немножко позже. Займись йогой, плаванием или другим видом спорта, чтобы научиться владеть своим телом и духом